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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息(xī)，以下(xià)是(shì)黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需(xū)前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入(rù)睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己的(de)睡(shuì)前身体处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你(nǐ)可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的(de)光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好(hǎo敬请届时光临是什么意思，万望届时光临是什么意思)来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大(dà)，继而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关键在(zài)于氧气(qì)在(zài)肺(fèi)部间(jiān)流动(dòng)，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到(dào)肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此不建议(yì)老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是(shì)一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选(xuǎn)择(zé)一个(gè)适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精(jīng)神(shén)、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提神而饿(è)肚(dù)子(zi)。

　　正(zhèng)常的(de)作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身(shēn)心(xīn)，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一(yī)名，他(tā)能考(kǎo)第一名(míng)有(yǒu)一部(bù)分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧敬请届时光临是什么意思，万望届时光临是什么意思盯(dīng)住(zhù)他，他干什么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能(néng)保证(zhèng)这(zhè)四个小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候(hòu)起床都(dōu)能(néng)保(bǎo)证搜贺(hè)逗第(dì)二天(tiān)精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至(zhì)关重要的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄段(duàn)学(xué)拍配(pèi)生身心发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小时(shí)，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高(gāo)中生应达到(dào)8小时。

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