60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质(zhì)的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

　　 挂号信几天能到，一般什么情况会用挂号信p>

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自(zì)示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用(yòng)向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常(cháng)不错(cuò)的(de)选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的(de)血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮(cháo)热的(de)人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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