褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历(lì)代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法(fǎ)，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)大冤种什么意思，大冤种和大怨种区别面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的(de)是(shì)放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最(zuì)舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简单的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：南京少儿险_南京【婴儿重病保险_幼儿教育险_婴儿怎样买保险】咨询_找经纪人沃保保险网 大冤种什么意思，大冤种和大怨种区别