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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三(sān)学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的(de)规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴(bā)排(pái)毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng睡午觉和不睡午觉有什么区别，为什么不爱午睡的孩子智商高)晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一天各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠(mián)很可能是(shì)你作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得(dé)太多，并(bìng)且(qiě)不在合适(shì)的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是(shì)良(liáng)好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调(diào)成比较柔和(hé)的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在(zài)肺部间(jiān)流(liú)动，有助(zhù)于(yú)减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个(gè)器(qì)官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子(z睡午觉和不睡午觉有什么区别，为什么不爱午睡的孩子智商高i)留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制度(dù)一(yī)般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规(guī)定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第一名(míng)有一部分(fēn)原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能保(bǎo)证(zhèng)这四(sì)个小时(shí)处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时(睡午觉和不睡午觉有什么区别，为什么不爱午睡的孩子智商高shí)候(hòu)起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有(yǒu)三分(fēn)之一(yī)的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起(qǐ)着(zhe)至关(guān)重要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一(yī)步加强(qiáng)中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要(yào)求，根据(jù)不(bù)同年世(shì)卖龄段(duàn)学(xué)拍(pāi)配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生(shēng)应达(dá)到(dào)9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到(dào)8小时。

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