60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(幸会幸会后面接什么有趣，高情商回复幸会yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方法。

幸会幸会后面接什么有趣，高情商回复幸会　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金(jīn)的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的(de)重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇(xiá)时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多(duō)人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人(rén)快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的(de)选择，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期(qī)潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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