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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以(yǐ)看出(chū)，凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在(zài)晚(wǎn)上不能进入深度(dù)睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作(zuò)息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改(gǎi)变你的(de)睡眠质量首先你(nǐ)规(guī)范你的作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动(dòng)，让自己产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要(yào)有刺(cì)激(jī)大脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内(nèi)的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能(néng)帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最好能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法(fǎ)的关(guān)键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较(jiào罗锅上山是什么意思，罗锅上山样子图片)健康的(de)睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该根据自(zì)身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太(tài)饱就容易(yì)打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以(yǐ)最(zuì)好给(gěi)肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足，不能为(wèi)了(le)提神而(ér)饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么(me)你(nǐ)就(jiù)干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段，什么(me)时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分之一的时间(jiān)是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠是(shì)生命的(de)需(xū)要，人不(bù)能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要(yào)的(de)作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠时间(jiān)要求，根据(jù)不同年(nián)世卖(mài)龄(líng)段学拍(pāi)配生身(shēn)心发展特点，小学(xué)生(shēng)每(měi)天睡(shuì)眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初中生应达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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