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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可(kě)以(yǐ)看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到这4小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧(mì)的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的(de)行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室(shì)内的灯光调(diào)成(chéng)比较柔(róu)和(hé)的光线，当(dāng)然也(yě)可(kě)以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后(hòu)可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继(jì)而(ér)产生(shēng)失眠等(děng)症状，美国一名(míng)医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关键在(zài)于(yú)氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部(bù)等多个器(qì)官(guān)，因此不建议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据(jù)自身情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用脑(nǎo)，营养(yǎng)和(hé)能量应充足(zú)，不能为了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一(yī)般(bān)学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡(shuì)时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第(dì)一名有一部(bù)分(fēn)原(yuán)因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么(me)你就干什(shén)么(me)。

　　法西斯国家有哪几个用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失的法西斯国家有哪几个精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对(duì)于人体健康起着(zhe)至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否(fǒu)则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开(kāi)新闻通气会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加强中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据不同年世卖(mài)龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时(shí)，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时。

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