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中考立定跳(tiào)远满(mǎn)分多少米2023，中考立定(dìng)跳远男生评分标准2022

　　中考立(lì)定跳远男生满(mǎn)分2.5米，女(nǚ)生(shēng)满分2.02米。

　　中考体(tǐ)育各(gè)地(dì)市的评分标准略有不同，具(jù)体(tǐ)以各省各(gè)学校为准。

中考立(lì)定跳远成绩(jì)标准

　　男生标准：

　　及(jí)格（60分）：185厘(lí)米；

　　良好（80分(fēn)）：225厘米；

　　优秀（90分）：240厘(lí)米(mǐ)；

　　满分（100分）：250厘米。

　　女生(shēng)标准：

　　及格（60分）：146厘(lí)米；

　　良(liáng)好（80分）：176厘米；

　　优秀（90分）：190厘米；

　　满分（100分）：202厘米。

立定跳(tiào)远练习方(fāng)法

　　1、挺(tǐng)身跳：原地屈(qū)膝开始跳，空中做直腿挺身动作(zuò)，髋关节完全打开，做出(chū)背(bèi)弓(gōng)动作，落(luò)地时(shí)屈膝缓冲。

　　2、单足(zú)跳(tiào)前进练(liàn)习：一般采用左（右）去右（左(zuǒ)）来的(de)方法进行练习，距离控制在25－30米(mǐ)左右，完成3－4组。

　　3、收(shōu)腹跳(tiào)练(liàn)习(xí)：从原(yuán)地(dì)直立开始起跳，空中(zhōng)做屈腿抱膝动作或(huò)双手在腿前击掌，落(luò)地时(shí)一定(dìng)要屈膝缓(huǎn)冲。

　　逐渐发展到越过(guò)一(yī)定(dìng)高度(dù)兼远度或(huò)一(yī)定远(yuǎn)度(dù)兼高度(dù)的栏架(jià)。

　　4、跳台阶：两(liǎng)手背在身(shēn)后，两(liǎng)脚平(píng)行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量(liàng)做(zuò)连(lián)续(xù)跳台阶(jiē)动作。

　　一次(cì)可跳20～30个台阶，重复3～4组。

　　力量一文钱等于多少人民币，一贯钱相当于现在多少钱(liàng)是(shì)提(tí)高立定(dìng)跳(tiào)远成(chéng)绩(jì)的基(jī)础，但(dàn)没有(yǒu)合理的技(jì)术，力量的作用也无(wú)法充(chōng)分体现，两(liǎng)者是相辅相(xiāng)成的(de)。

　　因此(cǐ)，在进行腿部(bù)力量练习的(de)同时，必须改进立定(dìng)跳远技术(shù)。