60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动(dòng)，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素(sù蓝宝石的寓意是什么)是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气(qì)充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生(shēng)家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太蓝宝石的寓意是什么激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低(dī)人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们(men)有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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