1、空中踩自行车在做这个动作时，伸直和垂直动作(zuò)要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大(dà)小腿(tuǐ)肌肉，达到瘦腿的效果。

　　用腰(yāo)部撑起，并且腿部(bù)还有(yǒu)往上(shàng)台(tái)。

　　尽量(liàng)让腿笔直的(de)骑(qí)脚踏车。

　　能尽量把腿(tuǐ)拉(lā)直(zhí)就拉直。

　　2、每天扶着(zhe)墙做后踢腿侧踢腿，左(zuǒ)右各(gè)做几(jǐ)组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅(xùn)速(sù)瘦大(dà)腿，还有提(tí)臀的效果。

　　3、每天做半蹲运动(dòng)，腿分开与肩同(tóng)宽(kuān)，然后慢慢(màn)往下蹲，但是不(bù)要完全蹲下去(qù)，蹲到(dào)一半就像蹲马步那样，然后(hòu)起身，如此反复做五十(shí)下。

　　开始时(shí)，如果做(zuò)不了50个，可以循序渐进，慢慢增加。

　　4、游泳(yǒng)是很受欢迎的(de)健身活动。

　　专(zhuān)家们认为，如果想在游泳池中锻炼(liàn)双腿，可在浅水的一(yī)端(duān)跑步，或穿(chuān)若救生(shēng)衣在(zài)深水的一端做跑步动作。

　　水(shuǐ)的(de)阻(zǔ)力(lì)会使(shǐ)双腿活(huó)动比较费力，须承受较大的震荡达到瘦腿目的。

　　5、刮腿买一只牛(niú)角(jiǎo)的刮痧板，腿上抹(mǒ)好(hǎo)乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用(yòng)力(lì)，直(zhí)到刮(王杰2001年后嗓子变了谁下的毒，王杰2001年后嗓子变了还唱歌吗guā)出红道道(dào)，左腿完了换右腿。

　　最好(hǎo)是每天晚上睡(shuì)觉之(zhī)前刮(guā)，刮完后不要接触冷水，直接(jiē)睡觉。

未经允许不得转载：南京少儿险_南京【婴儿重病保险_幼儿教育险_婴儿怎样买保险】咨询_找经纪人沃保保险网 王杰2001年后嗓子变了谁下的毒，王杰2001年后嗓子变了还唱歌吗