4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适(shì)合高三学生(shēng)吗是黄金睡眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失的精气的。

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4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这(zhè)四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回(huí)你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能(néng)进(jìn)入(rù)深度睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你的(de)睡眠质(zhì)量首先(xiān)你(nǐ)规范你的(de)作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡形容一晃十年的诗句，含有十年的诗句的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲(pí)劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和的光线，当然(rán)也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部(bù)间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不(bù)要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧(wò)是(shì)一种相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会(huì)影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精(jīng)神(shén)、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常形容一晃十年的诗句，含有十年的诗句(cháng)用脑(nǎo)，营养和(hé)能量(liàng)应充(chōng)足，不能(néng)为了(le)提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他(tā)能考(kǎo)第(dì)一名有一部分原因是(shì)他(tā)有(yǒu)良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课(kè)前(qián)可(kě)以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个(gè)小时(shí)里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能保证这四个小时处(chù)于(yú)熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时(shí)间是在睡眠中度(dù)过，睡眠(mián)是(shì)生命(mìng)的(de)需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体健康起(qǐ)着(zhe)至关(guān)重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠(mián)时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄(líng)段(duàn)学(xué)拍配生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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