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4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排(pái)毒(dú)，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这(zhè)4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度(dù)睡(shuì)眠(mián)很可能(néng)是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调成比较柔(róu)和的(de)光(guāng食邑五百户是什么意思，半年食邑是什么意思)线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根据个(gè)人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继(jì)而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国(guó)一(yī)名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会(huì)影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们(men)应该根(g食邑五百户是什么意思，半年食邑是什么意思ēn)据(jù)自身情况来选择一个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打(dǎ)不(bù)起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能(néng)量应充足(zú)，不(bù)能为了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保证这四(sì)个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间(jiān)是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则(zé)会(huì)受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根(gēn)据不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到(dào)10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小(xiǎo)时(shí)。

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