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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时(shí)提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不(bù)能进入(rù)深度(dù)睡眠很可能是(shì)你作(zuò)息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你(nǐ)的作息(xī)表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样(yàng)更容易(yì)使自己进入(rù)深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内的(de)灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据(jù)个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择(zé)。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠等(děng)症状，美国一(yī)名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法的关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此(cǐ)不(bù)建议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患者(zh东周和西周的区别是什么意思，东周和西周的区别在哪儿ě)采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对(duì)比较(jiào)健康(kāng)的睡眠(mián)姿势(shì)，只是(shì)可能会(huì)影(yǐng)响肺部活动。东周和西周的区别是什么意思，东周和西周的区别在哪儿p>

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自(zì)身情况来(lái)选择一个适(shì)合(hé)自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定，可能(néng)不(bù)太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课(kè)间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集(jí)中精力(lì)在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个班(bān)级(jí)都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的(de)自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法内(nèi)容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之一的时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人体健康起着至关重(zhòng)要的(de)作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻(wén)通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通(tōng)知(zhī)》。

　　通(tōng)知(zhī)明(míng)确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每(měi)天(tiān)睡(shuì)眠时(shí)间应达(dá)到(dào)10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到(dào)9小时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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