年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多(duō)久要(yào)停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要(yào)停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾(jí)病(bìng)等(děng)功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节(jié)血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的(de)辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治(zhì)疗高(gāo)血压，高脂血症，可以(yǐ)改善(shàn)微循环，用于(yú)预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可(kě)以降(jiàng)低甘(gān)油三酯的水(shuǐ)平(píng)，对这种心(xīn)脏病似(shì)乎也有一(yī)定的作用(yòng)，可以预(yù)防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高(gāo)免疫力保健(jiàn)增强体质等(děng)等很多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的(de)食用对身体(tǐ)是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜(mó)，对老年(nián)痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很(hěn)好的保健(jiàn)作用。

　　如(rú)果有其(qí)他疾病也需要根(gēn)据病(bìng)情辨证的不(bù)同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是(shì)一(yī)种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成(chéng)分比(bǐ)较高，它(tā)主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含(hán)有(yǒu)不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部油的一个(gè)统称(chēng)，其中包括了体(tǐ)油、肝油(yóu)和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由(yóu)于(yú)鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居民(mín)膳食指(zhǐ)南建(jiàn)议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名(míng)思(sī)义就是鱼里面的油，一(yī)般是(shì)从多脂(zhī)肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要的营(yíng15min什么意思多少分钟，15min等于多少分钟)养(yǎng)特点是(shì)富含ω-3系(xì)的(de)不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高血(xuè)压等(děng)作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少(shǎo)也可(kě)以(yǐ)通过服用鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实现，选购(gòu)时要(yào)注意(yì)纯度，15min什么意思多少分钟，15min等于多少分钟也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题(tí)，尽量少选择大型食肉类(lèi)的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量比(bǐ)较少，相(xiāng)对也(yě)比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油不适合什(shén)么人(rén)吃(chī)

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是人体大(dà)脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突(tū)起，加强大(dà)脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑(nǎo)细(xì)胞的(de)生长发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含(hán)有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪平衡(héng)有(yǒu)密切的关系，当血(xuè)液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧(yōu)郁症的(de)几率会明显提高(gāo)。

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