女生标准：

　　及格（60分）：146厘米；

　　良好（80分(fēn)）：176厘米；

　　优(yōu)秀（90分）：190厘米；

　　满分（100分）：202厘米。

　　1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全(quán)打开，做出背弓动作，落地时屈膝(xī)缓冲。

　　2、单足跳前进(jìn)练习：一(yī)般采用左（右）去右（左）来的方法(fǎ)进(jìn)行练习，距离控制(zhì)在25－30米(mǐ)左(zuǒ)右，完成3－4组。

　　3、收腹跳(tiào)练习：从(cóng)原(yuán)地直立(lì)开始(shǐ)起跳，空中做屈腿(tuǐ)抱(bào)膝动作或双手在腿前击掌，落地(dì)时一定要屈膝缓冲。

　　逐渐发展到越过一定高度兼远度或(huò)一定远度兼高度的栏(lán)架。

　　4、跳台阶：两(liǎng)手背在(zài)身后，两(liǎng)脚平行开立，屈膝半(bàn)蹲(dūn)，用(yòng)前脚掌力量做连续跳台阶(jiē)动作(zuò)。

　　一次可(kě)跳20～30个台阶，重(zhòng)复3～4组(zǔ)。

　　力量是提高(gāo)立定跳远成绩的基础，但没有合(hé)理的技(jì)术，力量(liàng)的作用(yòng)也无法充分(fēn)体现，两者(zhě)是相(xiāng)辅相(xiāng)成的。

　　因此，在进行腿部力量练习的同时(shí)，必须(xū)改进立定跳远技(jì)术(shù)。

2022年中考立定跳(tiào)远标准是多(duō)少分呢？

　　2022年拦大中考立(lì)定跳远评分标准(zhǔn)（各(gè)地略有不同，仅(jǐn)供参考(kǎo)）。

　　1、男(nán)生(shēng)立定跳远的标(biāo)准：　　

　　及格（60分）：185厘米。

　　良(liáng)好（80分）：225厘米。

　　优秀（90分）：240厘米(mǐ)。

　　满分没银（100分）：250厘米(mǐ)。

　　2、女生立定跳远的标准：枯衡宴(yàn)

　　及(jí)格（60分）：146厘(lí)米(mǐ)。

　　良好（80分）：176厘(lí)米。

　　优秀（90分）：190厘(lí)米。

　　满分(fēn)（100分）：202厘米。

　　体(tǐ)育考试结(jié)构和分值：

　　体育考试采用“1+1"的方式(shì)，即一(yī)个必考科目+一个选考科(kē)目(mù)。

　　2021年深圳市初中毕业生(shēng)升学体育成(chéng)绩（总分）取(qǔ)必考科(kē)目和选考科目两(liǎng)科考试成绩得分的平均(jūn)分(fēn)，平均分超过100分的按(àn)100分计。

　　初中(zhōng)毕业生升(shēng)学体育考试(shì)成绩按0.5的权重计入其中考考试总成(chéng)绩(jì)。

　　体育(yù)满分为50分。

　　分(fēn)分易得，分分珍(zhēn)贵，对于目(mù)标冲刺名校的同学(xué)来(lái)说(shuō)，体育真的要(yào)尽力做到(dào)不丢分。

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