60秒快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多印信是什么意思？ 印信和书信一样吗个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前(qián)很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可(kě)以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室(shì)、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于(yú)那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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