年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停年(nián)轻人可以吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻人(rén)有(yǒu)必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防(fáng)血栓的作用(yòng)，对心脑血管(guǎn)疾病具(jù)有(yǒu)很好的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可(kě)以改善微(wēi)循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切(qiè)的(de)疗效是可以降(jiàng)低甘油三(sān)酯的水平(píng)，对这(zhè)种心脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力保健增(zēng)强(qiáng)体质等等很(hěn)多的(de)作用，平时(shí)鱼(yú)油好(hǎo)可以(yǐ)经常(cháng)的食用(yòng)对身体(tǐ)是有(yǒu)一定的(de)好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴(chī)呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病(bìng)也需要根据(jù)病(bìng)情辨证的不同(tóng)在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从(cóng)多脂鱼类中提(tí)取的油(yóu)脂，富含(hán)二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全(quán)部油的一个(gè)统称，其中(zhōng)包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人的饮(yǐn)食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由(yóu)于鱼油很(hěn)容(róng)易(yì)氧化，吃鱼(yú)比吃制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳法西斯国家有哪几个食指南建议(yì)一般成(chéng)年人(rén)每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它(tā)主要的(de)营养(yǎng)特点是(shì)富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油(yóu)三(sān)脂，还有预防心(xīn)脏病、防(fáng)治(zhì)高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一(yī)般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通(tōng)过服(fú)用鱼油(yóu)补充(chōng)剂来(lái)实(shí)现，选(xuǎn)购(gòu)时法西斯国家有哪几个要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量少选择(zé)大(dà)型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比(bǐ)较低级，以植物为食(shí)物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合(hé)什么(me)人(rén)吃

　　尿(niào)结石(shí)人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大(dà)脑发育(yù)必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突(tū)起，加强大脑传(chuá法西斯国家有哪几个n)递信(xìn)息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高(gāo)青(qīng)少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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