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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合学生的(de)睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)是(shì)凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴(bā)排(pái)毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到(dào)这4小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚(wǎn)上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是(shì)你作息(xī)紊(wěn)乱(luàn)，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你(nǐ)规范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内的灯光调成比较柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状，美国一名(míng)医(yī)生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最(zuì)好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法的关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并(bìng)让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不(bù)要(yào)放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)手机话费交了能退吗器官，因此不建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身情(qíng)况来(lái)选择一个(gè)适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足(zú)，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移(yí)注意(yì)力，这也有助于(yú)疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自(zì)来(lái)水(shuǐ)是(shì)凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四(sì)个(gè)小时处于熟睡阶段，什(shén)么时(shí)候起床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺(hè)逗第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回损失(shī)的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻(wén)通(tōng)气会(huì)，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心(xīn)发(fā)展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠时间应(yīng)达(dá)到(dào)10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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