牛腿肉脂肪的含量(liàng)很少，假如将(jiāng)其周围(wéi)的脂肪削除去，脂肪的含量便比腓力(lì)肉还(hái)少。

7、奶酪

　　每公斤(jīn)奶酪制(zhì)品都是由10公斤的牛奶浓(nóng)缩(suō)而成，含有(yǒu)丰厚的蛋(dàn)白质、钙、脂(zhī)肪(fáng)、磷(lín)和维(wéi)生(shēng)素等养分(fēn)成(chéng)分，是(shì)纯天然食(shí)物(wù)。

8、坚果(guǒ)和种子

　　坚果(guǒ)和种子是植物的(de)精华部分，一般都(dōu)养分(fēn)丰厚，含蛋白质、油(yóu)脂、矿物质(zhì)、维生素较(jiào)高，对人体(tǐ)生长发育、增强体质、防备(bèi)疾病(bìng)有极好(hǎo)的成效。

9、蛋白粉

　　蛋白粉是一种较为廉价的弥(mí)补蛋(dàn)白质(zhì)的一种方法，它跟(gēn)人们往常吃(chī)鸡蛋和(hé)牛(niú)奶弥补的(de)蛋白质并没(méi)有什么不(bù)同，乃至(zhì)其价格还要比(bǐ)牛奶廉价，不过(guò)缺陷便是只能单一(yī)的弥补蛋白(bái)粉(fěn)，其他的养分元素是弥补不(bù)了的。

10、猪瘦肉(ròu)

　　猪瘦肉中(zhōng)蛋(dàn)白质是(shì)比较丰厚的，并(bìng)且(qiě)热量(liàng)也(yě)不会特别高，里边包(bāo)含的微量元素(sù)也(yě)是(shì)很有益于身体的，很(hěn)合适日常饮食。

高蛋白食物(wù)有(yǒu)哪些(xiē)？

　　1、蛋类食物更是个中俊彦,无论是(shì)鸡蛋、鸭蛋仍是鹌鹑蛋(dàn),其(qí)间蛋黄中所含有的蛋白质都略(lüè)高于蛋(dàn)白(bái)。

　　2、牛奶、羊(yáng)奶、马奶等(děng)这(zhè)些都归于家畜的奶,这些奶中(zhōng)都含有很多的蛋白质(zhì),其间以牛奶中(zhōng)所含有的(de)蛋白(bái)质含量最(zuì)为丰厚。

　　3、去皮的鸡胸(xiōng)肉不只热(rè)量较低,它还能协助你添加饱腹感,然后削减热量(liàng)的(de)摄入(rù)。

　　鸡(jī)胸肉含有很多的优质蛋白和不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸,能大大添加你(nǐ)的饱腹感(gǎn)和加速脂(zhī)肪(fáng)的焚烧,是十分抱负的瘦身食物之(zhī)一。

　　4、鲑鱼(yú)也是(shì)高蛋白食物(wù)的(de)代表(biǎo)之一。

　　别的,常常食用鲑鱼还能(néng)添加体内的肌(jī)肉含(hán)量,能(néng)协助(zhù)你快速瘦(shòu)身哦(ó)。

　　5、黄豆富(fù)含(hán)多种抗氧化物(wù)、纤(xiān)维(wéi)素以及蛋(dàn)白质,而这(zhè)些养分物质对(duì)瘦(shòu)身(shēn)瘦(shòu)身都有很(hěn)大的协助。

　　别的(de),常(cháng)常食用(yòng)黄豆还能(néng)协助你加(jiā)速肠(cháng)胃活(huó)动,起(qǐ)到排毒(dú)瘦身的(de)成(chéng)效(xiào),对削减腰腹赘肉特别有(yǒu)用。

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