睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合(hé)适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机(jī)听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官(guān)，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们(men)应该根(gēn)据自身情况来(lái)选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足(zú)，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都(dōu)有硬性规(guī)定，可能不太(tài)适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步(bù)、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一名，他能(néng)考第(dì)一名有一(yī)部分原因是他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候(hòu)起床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗(dòu)第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着(zhe)至关重(zhòng)要的(de)作用，而且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很(hěn)中国十大文武学校哪间好，中国十大文武学校排行榜像欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学(xué)生睡眠(mián)时间要(yào)求，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小时(shí)，初中生(shēng)应达(dá)到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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