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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质(zhì)量就要(yào)掌握睡(shuì)眠(mián)的(de)规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要(yào)我们(men)熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且(qiě)不在合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首先你规范你的作息(xī)表，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己的(de)睡前身体(tǐ)处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和(hé)的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据个人的(de)喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里(lǐ)我为大家(jiā)推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音乐《外面(miàn)的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器(qì)官，因此不建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是(shì)一种相对比较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会(huì)影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名有一(yī)部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水(shuǐ)龙(lóng)头里的(de)自来水(shuǐ)是凉(liáng)的(de)，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对(duì)于人体健康(kāng)起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一(yī)步加强中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据(jù)不同年世卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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