60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其(qí)实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài寄养猫咪一个月多少钱，长期寄养宠物多少钱一个月)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头(tóu)有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

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　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四(sì)步(bù)：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在(zài)教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错(cuò)的(de)选择，不过(guò)切(qiè)记(jì)不可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且(qiě)要(yào)在睡前(qián)几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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