60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种(zhǒng)利于(yú)睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的(de)养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各(gè)个部(bù)位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已(yǐ)大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入(rù)睡法就是有(yǒu)效(xiào)调(diào)整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不(bù)用向(xiàn三晋大地是什么意思，三晋大地三晋指的是哪儿g)坐在教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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