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　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造(zào)血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各(gè)器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合(hé)适(shì)的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠(mián)质量(liàng)首先(xiān)你(nǐ)规范你的(de)作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的(de)。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫(pò)心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影响(真正想离婚的女人会拖着吗，女人拖着不离婚也不联系心态xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身(shēn)情况(kuàng)来(lái)选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容(róng)易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息制度一般学(xué)校都(dōu)有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　真正想离婚的女人会拖着吗，女人拖着不离婚也不联系心态每天坚持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上，转移注意力(lì)，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一(yī)名(míng)

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里(lǐ)的自来(lái)水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第(dì)二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之(zhī)一的(de)时间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体(tǐ)健(jiàn)康起着至关重要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的(de)睡(shuì)眠(mián)还要补(bǔ)上(shàng)，否则(zé)会受到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻真正想离婚的女人会拖着吗，女人拖着不离婚也不联系心态通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工(gōng)作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄(líng)段学拍(pāi)配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时(shí)。

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