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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度(dù)睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己的作(zuò)息，以下(xià)是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚上(shàng)不能(néng)进入深度睡眠(mián)很(hěn)可(kě)能(néng)是你作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得(dé)太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自(zì)我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激(jī)大脑或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的(de)光线，当(dāng)然(rán)也可以关(guān)灯(dēng)睡觉(jué)，这(zhè)个根据个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺(fèi)部间(jiān)流(liú)动，有助(zhù)于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心脏(zàng)及胃部(bù)，因(yīn)此(cǐ)不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的(de)睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能(néng)会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情(qíng)况来选择一个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太(tài)饱就(jiù)容易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充足(zú)，不能为了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一(yī)般学(xué)校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能不(bù)太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都(dōu)要(yào)参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第(dì)一(yī)名有一(yī)部(bù)分原因(yīn)是他有(yǒu)良(liáng)好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四个小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡眠(mián)还(hái)要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学社日节是什么节日 社日节是农历几月初几生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据(jù)不同年世卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠时(shí)间应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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