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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天各器官(guān)排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面(miàn)可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入(rù)深度睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在合适的(de)时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规(guī)范你的作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入(rù)睡时(shí)周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前(qián)可以(yǐ)适当(dāng)运动，让(ràng)自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己的睡(shuì)前(qián)身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调(diào)成比较柔和的(de)光(guāng)线，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根据(jù)个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产(北京北站属于哪个区 北京北站在地铁几号线？chǎn)生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关键在(zài)于氧气(qì)在肺部(bù)间流动，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对比较健康的(de)睡眠(mián)姿势(shì)，只是可(kě)能(néng)会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适合自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因北京北站属于哪个区 北京北站在地铁几号线？为肚子太饱就(jiù)容(róng)易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太(tài)适合(hé)你，但(dàn)是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一(yī)名

　　每个(gè)班(bān)级都(dōu)有第一名(míng)，他能考第一名(míng)有一部(bù)分(fēn)原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的(de)自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可(kě)以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能(néng)保证这(zhè)四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候(hòu)起床都能保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精(jīng)力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分之(zhī)一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人(rén)体健康起着至关重要(yào)的(de)作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间要(yào)求，根据不同年(nián)世卖龄段学(xué)拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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