首(shǒu)先(xiān)你得(dé)保证在(zài)你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧(mì)的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这(zhè)样更(gèng)容易使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡(shuì)前身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为(wèi)大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压(yā)力(lì)，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫(pò)到(dào)肺部等多(duō)个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可能会(huì)影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根据自身(shēn)情(qíng)况(kuàng)来选择一个适(shì)合(hé)自己(jǐ)的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能(néng)为了(le)提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般(bān)学校(xiào)都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名(míng)有一部(bù)分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会处(chù)于最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠(mián)中能保证这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠(mián)中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关(guān)重(zhòng)要的(de)作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部(bù)召(zhào)开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高中生应达(dá)到8小时(shí)。

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