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4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适(shì)合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排(pái)毒，需(xū)前(qián)一(yī)天各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身(shēn)免疫(yì)系(xì)统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能(néng)做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规范你的(de)作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的(de)最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使敬请届时光临是什么意思，万望届时光临是什么意思自己的(de)睡前身(shēn)体处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内的(de)灯光调敬请届时光临是什么意思，万望届时光临是什么意思成(chéng)比较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒敬请届时光临是什么意思，万望届时光临是什么意思，3次(cì)循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于(yú)氧气在(zài)肺部间流动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放松。

　　第(dì)六(liù)点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到(dào)肺(fèi)部等(děng)多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种相(xiāng)对(duì)比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能(néng)为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这(zhè)是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步(bù)、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也(yě)有助(zhù)于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班级都有第一(yī)名，他能考第(dì)一名有一部(bù)分(fēn)原因是(shì)他有良(liáng)好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么(me)你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个小时(shí)里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起床都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着(zhe)至关重要(yào)的作用(yòng)，而(ér)且每天缺少的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部(bù)召开(kāi)新(xīn)闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确(què)了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配(pèi)生(shēng)身心发展特(tè)点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达(dá)到9小时，高(gāo)中生应达(dá)到8小时。

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