年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久要(yào)停一停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要(yào)吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用(yòng)

　　具有(yǒu)调(diào)节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓(shuān)的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很好的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)保健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于(yú)治疗高(gāo)血压，高脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善微(wēi)循环(huán)，用于预(yù)防心脑血(xuè)管疾病，目前(qián)确切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似(shì)乎也有一(yī)定的作(zuò)用，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强体质(zhì)等等很多的(de)作用，平时鱼油好可以经常的(de)食用对(duì)身体是(shì)有一定(dìng)的(de)好处。

　　同时它还能预(yù)防(fáng)关节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网膜，对(duì)老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好(hǎo)的(de)保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同(tóng)在医(yī)生指(zhǐ)导(dǎo)下(xià)调(diào)理(lǐ)。

鱼(yú)油的主要(yào)成分

　　鱼(yú)油是一种从(cóng)多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较(jiào)高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼体内全(quán)部油的(de)一个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性(xìng)维(wéi)生素以及(jí)蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由(yóu)于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中国居民(mín)膳食(shí)指(zhǐ)南建议一般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义就是(shì)鱼里(lǐ)面的油，一般(bān)是(shì)从(cóng)多脂肪(fáng)的(de)鱼(yú)里面提出的油脂，它(tā)主要的(de)营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含量比较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血(xuè)脂(zhī)等健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑(nǎo)和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血(xuè)脂(zhī)，主要是降低(dī)甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防(fá开钟点房很容易被警察查吗，开钟点房是不是容易被警察查ng)治(zhì)高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些(xiē)？一(yī)般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要(yào)注意纯度，也(yě)就(jiù)是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含(hán)量(liàng)。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大(dà)型(xíng)食肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以(yǐ)植(zhí)物为食(shí)物来源，重金属的(de)量比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼(yú)油不适合(hé)什么人吃(chī)

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细(xì)胞的生(shēng)长发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高(gāo)青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情绪(xù)平(píng)衡(héng)有密切的关系，当血液中的(de)EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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