60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望螺蛳粉去掉酸笋还臭吗，螺蛳粉是汤臭还是笋臭可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生(shēng)一(yī)种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

螺蛳粉去掉酸笋还臭吗，螺蛳粉是汤臭还是笋臭　　这些穴位关联着人(rén)体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用(yòng)手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美(měi)美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户(hù)来(lái)说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shu螺蛳粉去掉酸笋还臭吗，螺蛳粉是汤臭还是笋臭ì)前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香(xiāng)味(wèi)都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般(bān)做7分(fēn)钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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