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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你(nǐ)损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒(dú)，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不(bù)在合适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的(de)作息表，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是(shì)良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时(shí)周围(wéi)时静谧的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运(yùn)动，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易使自己进(jìn)入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都(dōu)是不合适广西属于哪个省份，广西属于哪个省哪个市哪个区(shì)的(de)。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据(jù)个(gè)人(rén)的(de)喜(xǐ)好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压(yā)力大，继而产(chǎn)生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大(dà)家1天最(zuì)好能(néng)做(zuò)2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是(shì)可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据(jù)自身(shēn)情况来选择一(yī)个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量应充足(zú)，不(bù)能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制(zhì)度(dù)一(yī)般学校都有硬(yìng)性规定，可能(néng)不(bù)太适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢(màn)把(bǎ)它养(yǎng)成(chéng)习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑广西属于哪个省份，广西属于哪个省哪个市哪个区步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原(yuán)因(yīn)是(shì)他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是(shì)生命的(de)需要，人(rén)不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人(rén)体健康起着至关(guān)重要的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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