年轻(qīng)人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改(gǎi)善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓(shuān)的作用，对(duì)心脑血管疾病(bìng)具(jù)有很好(hǎo)的辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾病，目前确(què)切的疗效是可(kě)以降低甘(gān)油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似(shì)乎也有一(yī)定的作用，可(kě)以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增强体(tǐ)质等等(děng)很多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用对(duì)身体是有(yǒu)一定的好(hǎo)处。

　　同时它还(hái)能(néng)预防关节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具(jù)有很好的保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病(bìng)也需要根据病情辨(biàn)证的不同在(zài)医生(shēng)指导(dǎo)下(xià)调(diào)理。

鱼油(yóu)的(de)主要(yào)成分

　　鱼油(yóu)是(shì)一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是(shì)维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油是凛冽和凌冽的区别是什么，凌冽与凛冽拼音提(tí)取(qǔ)鱼体内(nèi)全(quán)部油的一个统称，其中包括了(le)体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主要成(chéng)分(fēn)是(shì)甘油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白(bái)质降解物(wù)等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人的(de)饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食(shí)指南建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面(miàn)的(de)油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动(dòng)物油、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要(yào)功(gōng)能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血(xuè)脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预防(fáng)心(xīn)脏(zàng)病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金(jīn)属的问(wèn)题(tí)，尽量少选择大(dà)型食(shí)肉类的(de)鱼，选择吃植物类的(de)鱼(yú)。

　　因(yīn)为(wèi)它食物链比(bǐ)较低级(jí)，以植物为食物来源(yuán)，重金属的量比较(jiào)少(shǎo)，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿结石(shí)人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适(shì)合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸(suān)，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细胞(bāo)功(gōng)能，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递信息的功能，不仅参(cān)与胎(tāi)儿脑细胞的(de)生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼(yú)油(yóu)中(zhōng)含有的EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有密切(qiè)的关系(xì)，当(dāng)血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻(qīng)中度忧(yōu)郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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