年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一停(tíng)年(nián)轻人可以吃鱼油(yóu)的(de)。

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年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作(zuò)用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善微循环(huán)，用于预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对这(zhè)种心(xīn)脏病似(shì)乎也有一定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强(qiáng)体(tǐ)质(zhì)等(děng)等很多的作(zuò)用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老(lǎo)年痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛风，老花(huā)眼患者具(jù)有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据病情辨(biàn)证的不同(tóng)在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼类中提(tí)取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的(de)主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全(quán)部(bù)油的(de)一个统称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获(huò)得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮(yǐn)食结构中相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪酸过多(duō)，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义就是(shì)鱼里(lǐ)面(miàn)的(de)油，一(yī)般是从多(duō)脂肪的鱼里(lǐ)面提(tí)出的油脂，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植(zhí)物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血脂(zhī)，主要是(shì)降(jiàng)低(dī)甘(gān)油三(sān)脂(zhī)，还有预(yù)防心(xīn)脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼两个土上下结构念什么加偏旁，两个土上下结构念什么语音、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服(fú)用(yòng)鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实现(xiàn)，选购时要注(zhù)意纯度，也(yě)就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量(liàng)少选择大(dà)型(xíng)食(shí)肉类的(de)鱼(yú)，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比(bǐ)较低(dī)级(jí)，以(yǐ)植物(wù)为食物来源，重金(jīn)属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人(rén)群不适(shì)合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化(huà)脑(nǎo)细胞功能，并增(zēng)加神经元(yuán)突(tū)起，加强大脑传递信(xìn)息的功两个土上下结构念什么加偏旁，两个土上下结构念什么语音能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的(de)生(shēng)长(zhǎng)发育(yù)，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以提高青少年(nián)的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉(mài)粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度(dù)偏(piān)低时(shí)，发生轻(qīng)中度忧(yōu)郁症的(de)几率会明(míng)显提高(gāo)。

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