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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下(xià)是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是200克等于多少毫升水，200克是多少ml水凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时(shí)需要我们(men)熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需(xū)前一天各器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的(de)深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不(bù)在合适的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保(bǎo)证在你(nǐ)入(rù)睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳(láo)感，这样(yàng)更容易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为(wèi)此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(j200克等于多少毫升水，200克是多少ml水ìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部等多个器(qì)官，因此不(bù)建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病(bìng)患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对(duì)比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根据(jù)自(zì)身情(qíng)况来选择一(yī)个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚(dù)子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为(wèi)了提神而(ér)饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不(bù)太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一(yī)名(míng)，他能考第一名有(yǒu)一部(bù)分原因(yīn)是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段(duàn)，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健康(kāng)起着至关重要的(de)作用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的睡(shuì)眠(mián)还(hái)要补上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一(yī)步加强(qiáng)200克等于多少毫升水，200克是多少ml水中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠(mián)时(shí)间要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时(shí)，高中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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