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4小时黄金睡眠(mián)法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看(kàn)出，凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能(néng)做到这(zhè)4小时的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保证在(zài)你(nǐ)入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是(shì)自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这(zhè)样更(gèng)容(róng)易(yì)使(shǐ)自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自(zì)己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人的(de)喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生(shēng)活(huó)压力(lì)大，继(jì)而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众(zhòng)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的(de)关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并(bìng)让(ràng)身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器(qì)官，因(yīn)此不建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左特朗普是哪个党派的 特朗普是美国第几任侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对(duì)比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们应该根(gēn)据自身情况来(lái)选择(zé)一个(gè)适(shì)合自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能(néng)为了(le)提神(shén)而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能(néng)不太(tài)适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课(kè)间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着(zhe)第(dì)一(yī)名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一(yī)名，他能(néng)考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原因是(shì)他有良好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保证这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)特朗普是哪个党派的 特朗普是美国第几任处于熟睡(shuì特朗普是哪个党派的 特朗普是美国第几任)阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间(jiān)是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则(zé)会受(shòu)到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠(mián)管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时(shí)间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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