60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入(rù)睡，60s快速(sù)入睡，一招(zhāo)教你快(kuài)速入(rù)睡10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

美女脱了个精光露出奶囗和尿囗　　这(zhè)些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释(shì)放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的(de)消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好的保(bǎo)健美女脱了个精光露出奶囗和尿囗效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的(de)张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体美女脱了个精光露出奶囗和尿囗进入(rù)一(yī)个放(fàng)松状态(tài)，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安(ān)德(dé)鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用(yòng)手指按压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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