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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上(shàng)不能进入(rù)深(shēn)度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作息(3ce是什么档次，3ce是什么档次的牌子xī)紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合(hé)适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你的(de)睡眠质量首先你规(guī)范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡时(shí)周围时(shí)静谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是(shì)入(rù)睡的(de)最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前(qián)身体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的(de)灯光调(diào)成比较柔和的(de)光(guāng)线(xiàn)，当(dāng)然(rán)也可以关(guān)灯(dēng)睡(shuì)觉(jué)，这个(gè)根据个人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天(tiān)最(zuì)好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺部等(děng)多(duō)个器官，因此不建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(3ce是什么档次，3ce是什么档次的牌子zàng)及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是(shì)可能会(huì)影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一(yī)般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一(yī)名有一部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么(me)你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉(liáng)的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时(shí)处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一(yī)生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对于(yú)人体(tǐ)健康(kāng)起着至关(guān)重要的(de)作用(yòng)，而且(qiě)每天(tiān)缺少的(de)睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开新闻通气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学(xué)生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学(xué)生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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