年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要(yào)停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻人有(yǒu)必(bì)要(yào)吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼(yú)油有什(shén)么(me)功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清(qīng)理血管，预防血(xuè)栓的作(zuò)用，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等保健作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可以改善(shàn)微循环，用(yòng)于预(yù)防心脑(nǎo)血管疾(jí)病，目前确切的(de)疗效是(shì)可以(yǐ)降(jiàng)低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心(xīn)脏病(bìng)似(shì)乎也有一定的(de)作用(yòng)，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质(zhì)等等很多的作用，平时(shí)鱼(yú)油好可以经(jīng)常的食用对身体(tǐ)是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节(jié)炎，改善记(jì)忆，维护视(shì)网膜，对老年(nián)痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好的(de)保健作用(yòng)。

　　如(rú)果(guǒ)有其他(tā)疾病也需要根(gēn)据病情(qíng)辨证的不同在医生指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从(cóng)多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二(èr)十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸(suān)，而(ér)鱼肝(gān)油的主要(yào)成分(fēn)是维生(shēng)素日落胭脂红完整的诗句带拼音，日落胭脂红完整的诗句的意思A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的一(yī)个(gè)统称，其中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多(duō)脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于(yú)国人的饮食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃制剂(jì)更高(gāo)效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要(yào)的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地(dì)动物油、植(zhí)物(wù)油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压(yā)等作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼(yú)油补充(chōng)剂来(lái)实现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量(liàng)。

　　另外考虑到重金(jīn)属的(de)问题，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级(jí)，以植(zhí)物为食物(wù)来(lái)源，重金(jīn)属(shǔ)的量(liàng)比较少，相对也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼(yú)油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育(yù)必(bì)需(xū)脂日落胭脂红完整的诗句带拼音，日落胭脂红完整的诗句的意思肪酸，DHA可以活(huó)化脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并增(zēng)加神经元(yuán)突起，加强(qiáng)大脑传递信息(xī)的功能(néng)，不仅参(cān)与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿(ér)先天更加聪(cōng)明，而且可以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的(de)EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发(fā)生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁(yù)症的几率会明显提高。

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