60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑柴进的性格特点和主要事迹概括，武松的性格特点和主要事迹素都(dōu)是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气(qì)血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳(shū)头(tóu)有疏(shū)通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时柴进的性格特点和主要事迹概括，武松的性格特点和主要事迹皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可(kě)让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐在(zài)教室、办(bàn)公室(shì)那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常(cháng)好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散(sàn)发的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或是(shì)更年期潮热(rè)的(de)人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节(jié)奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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