年轻人(rén)有必要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要恋爱初期很平淡还有必要谈吗，有男朋友却感觉不像在谈恋爱(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防(fáng)心脑血管疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节(jié)血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于(yú)治疗(liáo)高血(xuè)压，高脂血症，可以改善(shàn)微循环，用(yòng)于(yú)预(yù)防心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也(yě)有(yǒu)一定的作用，可(kě)以预防(fáng)心脏(zàng)病(bìng)，降低心(xīn)脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体质(zhì)等等很多的作用，平(píng)时鱼油好可以经常的食(shí)用对(duì)身(shēn)体(tǐ)是有一定的(de)好(hǎo)处。

　　同时它还能(néng)预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼(yǎn)患者具(jù)有很好的(de)保健作用。

　　如果有其他(tā)疾(jí)病(bìng)也需要(yào)根据病(bìng)情辨(biàn)证的不同在(zài)医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含(hán)二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养(yǎng)成(chéng)分比(bǐ)较高，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体(tǐ)内(nèi)全部油的一个统称，其(qí)中包(bāo)括(kuò)了(le)体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶性维生素(sù)以及蛋白(bái)质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每(měi)2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人(rén)的(de)饮食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民(mín)膳食指南建(jiàn)议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名(míng)思义就是鱼里面的(de)油(yóu)，一般是从多脂肪的(de)鱼里(lǐ)面(miàn)提(tí)出(chū)的(de)油脂，它主要的营养特(tè)点是富含ω-3系的(de)不饱和(恋爱初期很平淡还有必要谈吗，有男朋友却感觉不像在谈恋爱hé)脂肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂，主要是降(jiàng)低(dī)甘(gān)油三脂，还有(yǒu)预(yù)防心脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼(yú)少也可(kě)以通过服用鱼油补充(chōng)剂来(lái)实现，选购(gòu)时要注意纯度(dù)，也就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的(de)含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽(jǐn)量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食物(wù)链(liàn)比较(jiào)低级，以植(zhí)物为(wèi)食物来(lái)源，重金属的量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油(yóu)的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑发(fā)育必需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可以活(huó)化脑细(xì)胞(bāo)功能，并(bìng)增(zēng)加(jiā)神经元突(tū)起，加强大脑(nǎo)传(chuán)递信息的功能(néng)，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天(tiān)更加(jiā)聪明(míng)，而且可以(yǐ)提高(gāo)青少(shǎo)年的(de)记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的(de)几率(lǜ)会明显提高。

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