年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改(gǎi)善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的(de)辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于治疗高(gāo)血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善(shàn)微(wēi)循环，用于(yú)预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切的疗效是可(kě)以降低甘油三酯的(de)水平(píng)，对这种心脏病似(shì)乎也(yě)有一定的作用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强体(tǐ)质等等很(hěn)多(duō)的(de)作用(yòng)，平时鱼油好可以经常的食用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼(yǎn)患(huàn)者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要(yào)根据(jù)病情辨证的(de)不同在医生指导下调(diào)理(lǐ)。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要(yào)成分是维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其(qí)中包(bāo)括了体(tǐ)油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两便(biàn)可获(huò)得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多(duō)，更应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南(nán)建(jiàn)议一般(bān)成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油(yóu)，一(yī)般是从多(duō)脂肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿的大(dà)脑和(hé)视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低(dī)甘油(yóu)三脂，还有(yǒu)预防心脏病(bìng)、防治高血(xuè)压等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃鱼(yú)少也可(kě)以通(tōng)过服用(yòng)鱼油补充剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时要注意(yì)纯度，也就(jiù)是(shì)鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类(lèi)的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食(shí)物(wù)链比较低级(jí)，以植物为(wèi)食物来源，重金属(shǔ)的量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人(rén)群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主要成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大(dà)脑发育(yù)必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突(tū)起，加(jiā)强大脑(nǎo)传(chuán)递信息的功能，不偷吃别人的屎犯法吗，偷吃别人的屎违法吗仅(jǐn)参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且(qiě)可以提高青少年(nián)的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁(yù)症的(de)几率(lǜ)会明显(xiǎn)提高。

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