60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及(jí)60秒快速入睡小妙(miào)招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问(wèn)题，小编将为你整理(lǐ)以下知识：

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(过渡句是什么意思，过渡句是什么意思 举个例子miàn)来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些(xiē)运动，比如(rú)慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者过渡句是什么意思，过渡句是什么意思 举个例子褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入过渡句是什么意思，过渡句是什么意思 举个例子睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到(dào)很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目(mù)前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可(kě)让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前(qián)几个(gè)小时(shí)进行(xíng)，太(tài)接近睡(shuì)眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类的(de)植(zhí)物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那些天生(shēng)体热(rè)或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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