4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学生(shēng)吗是黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的精(jīng)气的。

　　关于4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合(hé)高三学生吗以(yǐ)及4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法时间安排学(xué)生，4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适合高三学(xué)生吗(ma)，四(sì)小时黄金睡眠(mián)时间，四(sì)小时(shí)睡(shuì)眠法等(děng)问题，小编将为你整(zhěng)理(lǐ)以下知识：

4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己(jǐ)的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才(cái)能(néng)做到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不(bù)能进(jìn)入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在合适的时(shí)间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧(mì)的，并且空(kōng)气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让(ràng)自(zì)己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适(shì)的(de)。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个(gè)人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓(huǎn)下(xià)情(qíng)绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部(bù)间流动，有助于减缓(huǎn)压力，压缩面膜蚕丝和纯棉的哪个好用，压缩面膜哪个牌子好用并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压(yā)迫心(xīn)脏(zàng)及胃(wèi)部(bù)，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较(jiào)健(jiàn)康的(de)睡眠(mián)姿势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该(gāi)根(gēn)据自(zì)身(shēn)情况来选择(zé)一(yī)个适合(hé)自己的睡眠姿势。