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4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学生的(de)睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒(dú)，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一天(tiān)各器官排(pái)毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做(zuò)到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所一亿等于多少千万人民币，一亿等于多少千万？1亿等于多少百万以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的(de)作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时(shí)静谧的(de)，并且空气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的(de)行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大(dà)，继而(ér)产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美国(guó)一名医生(shēng)为(wèi)此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于(yú)氧气在(zài)肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多(duō)个器官，因此不(bù)建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该根据(jù)自身情况来(lái)选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般学(xué)校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢(màn)慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这也(yě)有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每(měi)个班(bān)级都有第一名(míng)，他能(néng)考第一名有一部分(fēn)原因是(shì)他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么(me)你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的(de)自来(lái)水是凉的(de)，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精(j一亿等于多少千万人民币，一亿等于多少千万？1亿等于多少百万īng)力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是(shì)生命的(de)需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着(zhe)至关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于(yú)进一步加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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