60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放(fàng)松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不(bù)可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠(mián)，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按(现在的00后女的为什么都平胸，为什么现在平胸妹子越来越多àn)压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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