60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血(xuè)、散(sàn)风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的(de)张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)概率分布函数右连续怎么理解，什么叫分布函数的右连续体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议(yì)每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户(hù)来说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不(bù)可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多(duō)植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低(dī)人的血(xuè)压(yā)使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于(yú)那些天生体热(r概率分布函数右连续怎么理解，什么叫分布函数的右连续è)或(huò)是更年期潮热的人(rén)们(men)有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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