年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多(duō)久要停一(yī)停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作(zuò)用

　　具(jù)有(yǒu)调节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作(zuò)用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可以改善(shàn)微循环(huán)，用于预(yù)防心脑血(xuè)管疾病，目前(qián)确(què)切的(de)疗效是可以(yǐ)降低甘油三(sān)酯的水平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏(zàng)病似乎也(yě)有一定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还(hái)有(yǒu)提(tí)高免疫力保健增强体质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常(cháng)的食用对(duì)身体是有一(yī)定(dìng)的好处。

　　同时它(tā)还能(néng)预防关节(jié)炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼(yǎn)患者具有(yǒu)很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他疾病也需(xū)要根据病情辨证的(de)不(bù)同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼油是(shì)一种从多(duō)脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取(qǔ)的(de)油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系(xì)多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较高(gāo)，它(tā)主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的一个统称(chēng)，其中包括了体油(yóu)、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要(yào)成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂(zhī)溶性(xìng)维生素以(yǐ)及(jí)蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结(jié)构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般(bān)是从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提出的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的营养特点是(shì)富含ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油(yóu)含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿(ér)的大脑和视网(wǎng)膜的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心(xīn)脏(zàng)病、防治高血压(yā)等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注(zhù)意(yì)纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重金属的问题(tí)，尽量少选择大型(xíng)食肉(ròu)类的鱼，选择(zé)吃植物类(lèi)的稚优泉这个牌子怎么样，稚优泉这个牌子怎么样啊鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源(yuán)，重金属的(de)量比较少，相对(duì)也比较安全(quán)。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿(niào)结石人(rén)群不适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大脑发育(yù)必需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细(xì)胞(bāo)功能，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑传递信息的(de)功(gōng)能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的(de)生长发育，让婴(yīng)儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼(yú)油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系(xì)，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症的(de)几率会明显提(tí)高。

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