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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合高三学(xué)生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌当兵的人会不会那方面不行，当兵男是不是都精力旺盛(zhǎng)握睡眠(mián)的(de)规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的(de)作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深(shēn)睡(shuì)眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保(bǎo)证在(zài)你(nǐ)入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更(gèng)容易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的(de)灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根据个人(rén)的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大(dà)，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症状，美国一名(míng)医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建(jiàn)议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应(yīng)该(gāi)根(gēn)据(jù)自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就容易(yì)打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好(hǎo)给肚(dù)子留一(yī)点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注(zhù)意(yì)力(lì)，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名(míng)有一(yī)部(bù)分(fēn)原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是(shì)什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处(chù)于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回(huí)损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要(yào)，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体健康起着至关(guān)重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债(zhài)一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作(zuò)的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍当兵的人会不会那方面不行，当兵男是不是都精力旺盛配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到10小时，初(chū)中生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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