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练(liàn)瑜伽(gā)能提(tí)高(gāo)性(xìng)功(gōng)能吗，为什么说女人(rén)练瑜伽男(nán)人受益

　　瑜伽属于有氧运动，调理呼吸，也能(néng)够起到减肥(féi)，排毒，养颜(yán)，延缓衰老，修身塑形(xíng)等(děng)作用。

　　女(nǚ)性练习(xí)瑜(yú)伽可(kě)以使身体更加柔软，身体素质更好，心(xīn)情愉悦(yuè)，精神饱满，精力充沛，提高身体协(xié)调能力和平衡能力，强身(shēn)健(jiàn)体，舒筋活络从而(ér)提(tí)高性功能。

　　患(huàn)者在日常生活中应多注(zhù)意休(xiū)息，避免(miǎn)熬夜，戒烟戒酒(jiǔ)。

瑜(yú)伽的好处(chù)与功(gōng)效有(yǒu)哪些(xiē)

　　促进血液循环，氧气是人体(tǐ)细(xì)胞(bāo)的生命之源，它可(kě)以(yǐ)治疗伤口，消(xiāo)灭细菌，同时亦(yì)可确(què)保肌肉组织的强度与活(huó)力。

　　血液则负责(zé)将氧(yǎng)气带向身体每(měi)个部分，各种体育运(yùn)动例如瑜(yú)伽可(kě)以提高心跳速度，从而(ér)加快带氧血液的循环。

　　除此之(zhī)外，瑜(yú)伽亦有助血液流向身体里经常(cháng)被忽略的部位(wèi)，例如关节、结连组织及体内器(qì)官等。

　　而某些瑜(yú)伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等，亦有发(fā)送信号功能，让(ràng)身体传送血(xuè)液至这些特定部(bù)分(fēn)。

　　排毒，我们四周充(chōng)斥(chì)着不(bù)同毒素，无论是空气、食物及水中都蕴藏着(zhe)大(dà)量毒素。

　　幸好人类的(de)身体懂得透(tòu)过皮(pí)肤、呼吸(xī)、血液(yè)和排泄器(qì)官，自行排清(qīng)毒素。

　　当您练习(xí)大部分(fēn)瑜伽课堂时(shí)，通(tōng)常都(dōu)会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。

　　课堂当中(zhōng)，您亦可练习深呼(hū)吸的(de)技巧(qiǎo)，此时心跳速(sù)度亦会加快(kuài)，这将有助促进血液循环。

　　此外(wài)，您更可透过扭转和弯曲等姿势(shì)，按(àn)摩及刺激(jī)部分(fēn)具排毒功能的器官，因此，定(dìng)期(qī)练习瑜伽(gā)，有助(zhù)排出体内毒素。

　　提升力量及柔韧(rèn)度，大部分人士认为，使(shǐ)用最(zuì)新健身器材或聘用(yòng)私人教练，才能达致理想的健(jiàn什么的柳条填合适的词，什么的柳条填空)身效(xiào)果。

　　纵使部分学员确能如愿(yuàn)以偿，但(dàn)更多(duō)人发现原来瑜伽的功效(xiào)更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全面(miàn)的健身方式。

　　每一种瑜(yú)伽式(shì)子，都拥有(yǒu)千(qiān)百年历史，它能(néng)强(qiáng)化及延展体(tǐ)内结连组(zǔ)织。

　　无论您的身体是(shì)柔软或(huò)僵(jiāng)硬、虚弱或强(qiáng)壮，瑜伽都能改善您体格和心灵(líng)，有助(zhù)改善身体状(zhuàng)况。

　　舒缓压力，若未能好好舒缓日(rì)常生活压力(lì)，或许会(huì)导(dǎo)致身体出现严重疾病(bìng)。

　　定(dìng)期练习瑜伽，可令身(shēn)体和心灵重拾平(píng)静(jìng)，同时有助改善免疫系统，将因压力而(ér)构成的(de)毒素(sù)排(pái)出体外，是您经过一天疲累工作后的(de)最佳「治疗」良(liáng)方(fāng)。

瑜伽(gā)有什么(me)好处和坏(huài)处(chù)

　　第一，瑜伽能平心(xīn)静(jìng)气(qì)，改(gǎi)善不良情绪，同时还能够增强机体(tǐ)的抵(dǐ)抗力(lì)预防(fáng)风险。

　　第(dì)二，如果经常感冒发烧可(kě)以试一试瑜伽，通过瑜伽发汗达(dá)到排(pái)除毒素增强(qiáng)抵抗力的(de)作用。

　　第三(sān)，瑜伽能调整身体机能(néng)，多(duō)练习瑜伽可以保持身体处在一个良好(hǎo)的状态，使人的精(jīng)神(shén)饱满活力十足(zú)，多练习瑜伽，还(hái)能(néng)改善体型，使具(jù)有(yǒu)气(qì什么的柳条填合适的词，什么的柳条填空)质，瑜(yú)伽还能纠正不良的体态改善肌肉和骨(gǔ)骼的状况(kuàng)，所以练瑜(yú)伽(gā)的好处(chù)是(shì)非常的多的，还能增加血液循环，修复(fù)受损组织，使身体组织得到充(chōng)分(fēn)的营养(yǎng)。

　　能(néng)够集中注意力(lì)是学生及高压力人群提高学(xué)习和(hé)工(gōng)作效率(lǜ)的最佳休息法、锻炼法。

　　坏处有哪些(xiē)呢，一就是进入老年后(hòu)关节退化严重(zhòng)且这(zhè)类人群多有骨质(zhì)疏松或者(zhě)高血压等疾病(bìng)，不宜参加需要倒立弯腰(yāo)的项目的(de)瑜伽会很容(róng)易受(shòu)伤。

　　第二是瑜(yú)伽的(de)一些基(jī)本动作中，许多都(dōu)要用(yòng)到(dào)颈(jǐng)部腰椎部可能会导致相关的疾病。

　　第三是瑜伽的动作需要(yào)摆位(wèi)肢体伸(shēn)展扭转(zhuǎn)，这(zhè)个过(guò)程中能可能导(dǎo)致末梢血流减少，更(gèng)容易(yì)导致血(xuè)液凝固严重，引发心脏的血(xuè)管(guǎn)疾病(bìng)。

瑜伽要练多久才(cái)能看到效果

　　瑜(yú)伽不是(shì)快速减(jiǎn)肥的最佳选择(zé)。

　　瑜伽有许多功能。

　　减肥(féi)只(zhǐ)是瑜伽的附(fù)带作(zuò)用。

　　有些人积(jī)极调整(zhěng)饮(yǐn)食结构，每天安排合理(lǐ)的(de)有氧和无氧训练，最后加上瑜伽(gā)，减(jiǎn)肥(féi)效果自然会(huì)很(hěn)快(k什么的柳条填合适的词，什么的柳条填空uài)。

　　有些人下班后(hòu)只练习几(jǐ)分钟瑜伽，然后(hòu)吃吃喝喝(hē)其他丝毫没有(yǒu)任何改(gǎi)变，那么请不要告诉别人瑜伽减不(bù)了肥。

　　瑜伽究竟可不可以瘦？参考(kǎo)答案(àn)是能，只(zhǐ)要(yào)你把瑜(yú)伽完全(quán)融入你(nǐ)的生(shēng)活，在(zài)饮食、休息和锻炼方面做出积极(jí)健(jiàn)康(kāng)的改变，不(bù)管(guǎn)时(shí)间长短，你肯定会不知不觉地健康减(jiǎn)肥(féi)。

　　一(yī)项研究(jiū)表明，瑜伽课可以显著(zhù)减轻精神(shén)病院患(huàn)者的(de)压力(lì)、焦虑、抑郁、愤怒、敌意和疲劳。

　　也就是说，如果你的目(mù)标是放松，在(zài)一堂充(chōng)满活力的瑜(yú)伽课之后，你(nǐ)真的可(kě)以达(dá)到一个很好的放松效(xiào)果。

　　假如(rú)你(nǐ)因为压力导致睡眠质(zhì)量非常差，那么每天(tiān)睡(shuì)前(qián)10分钟的瑜伽，也(yě)能够(gòu)有效地(dì)促(cù)进(jìn)助(zhù)你酣眠。

练(liàn)瑜伽要准备哪些东西

　　瑜伽服(fú)，瑜伽动作多是拉伸动作(zuò)，在选购瑜伽服时，应优先选择(zé)宽松的(de)，不会影响(xiǎng)到(dào)动作(zuò)伸(shēn)展的。

　　另外，需要注意的是，要选择吸湿排汗效果好的瑜伽服。

　　瑜伽垫，瑜(yú)伽垫(diàn)的使用(yòng)能防止膝盖、手部、脚部受伤，在(zài)练习(xí)瑜伽前，就应先选购好(hǎo)瑜伽垫。

　　选购时，注意测试它的(de)弹(dàn)性、耐压性，并仔细查看是否(fǒu)有裂(liè)纹，是否有污垢，是否会掉色等(děng)。

　　如(rú)果存在质量(liàng)问题(tí)，最好不(bù)要购买。

　　瑜伽绳，瑜伽绳，又叫瑜伽伸(shēn)展(zhǎn)带，可以帮(bāng)助初(chū)学者完成部分难以完(wán)成的动(dòng)作。

　　在选购时，需要(yào)测试其(qí)弹性，尽量选(xuǎn)弹性好(hǎo)。

　　瑜(yú)伽(gā)球，瑜伽球多用PVC材质制(zhì)成，只(zhǐ)要充好(hǎo)气就能正常使用。

　　在(zài)练习瑜伽过程(chéng)中，经常会(huì)用到瑜伽球，所以，要购(gòu)买。

　　购(gòu)买(mǎi)时，若为男(nán)性，应选大(dà)一点(diǎn)的，若为女性，应选小一点，因为这样才(cái)与自(zì)身身形(xíng)相符合。

　　干净毛巾，如果家中没有干净(jìng)的毛巾，要重新选购，因为毛巾是必备的用品之一，可以用(yòng)于擦干和保(bǎo)持(chí)身体洁(jié)净，对经常会出汗的(de)瑜(yú)伽(gā)练习者来说有好处。

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