60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做(zuò)一些(xiē)运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是补充(chōng)钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的(de)主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(放在里面睡一晚是什么感受，放里面睡觉是什么样的感受zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充(chōng)足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等功(放在里面睡一晚是什么感受，放里面睡觉是什么样的感受gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动(dòng)的(de)张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的(de)一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是(shì)更(gèng)年期(qī)潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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